家族の支出を 7 つのジャンルで見直す順番。家計調査の平均と、年間でいくら変わるかの試算

公開日 2026-10-11　更新日 2026-10-09

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家計の見直しは「何から手を付けるか」で結果が変わります。食費を毎日少しずつ削るより、買い方や仕組みを 1 回変えるほうが、効果が大きく長く続きます。この記事は、総務省 家計調査 2025 年の世帯主 30 代・40 代の費目別平均、小売物価統計、資源エネルギー庁の省エネ試算、宅配食と旅行の公式料金を 2026 年 10 月 8 日に読み、家族の支出を 7 つのジャンルに分けて「見直す順番」「見込み削減額」「手間」「効くまでの期間」を整理したものです。各ジャンルの選び方は、今月公開する関連記事で順に扱います。

この記事でわかること・結論

1. 共働き・子育て世帯の支出の平均は、世帯主 30〜39 歳で月 306,220 円、40〜49 歳で月 353,622 円です。 食料が 84,116 円と 101,022 円で最も大きく、そのうち外食と調理食品を足すと 32,274 円と 36,548 円です（家計調査 2025 年、二人以上の世帯のうち勤労者世帯）。平均より多い費目から手を付けます。
2. 順番は、見える化 → ふるさと納税 → 日用品・米の単価 → 外食の置き換え → 家電 → 旅行の時期 → 家具です。 先にやるのは「1 回の手続きで 1 年効くもの」で、ふるさと納税は寄付 6 万円で調達費 3 割＝18,000 円相当の返礼品を自己負担 2,000 円で受け取れます。家具は買い替えの回数が少ないので最後です。
3. 7 ジャンルをすべてやった世帯例の試算は、年約 5.5 万円（30 代・子 1 人）と約 7.3 万円（40 代・子 2 人）です。 内訳で大きいのは外食の置き換え（月 2 回で年 2.3〜3.1 万円）とふるさと納税（1.3〜1.6 万円）、食洗機と省エネの使い方（0.6〜1.2 万円）です。前提と計算式は本文の表にあります。

前提: 家計調査でみる 30 代・40 代の費目別平均

最初に、比べる物差しを置きます。総務省 家計調査 2025 年（家計収支編）の「二人以上の世帯のうち勤労者世帯」を世帯主の年齢階級別に見た表番号 3 から、この記事の読者層にあたる 30〜39 歳と 40〜49 歳を抜き出しました。金額は 1 世帯 1 か月の平均です。勤労者世帯全体の平均世帯人員は 3.20 人、世帯主の平均年齢は 51.0 歳です（家計調査報告 2025 年平均結果の概要）。

出典: 総務省 家計調査 家計収支編 2025 年「世帯主の年齢階級別 1 世帯当たり 1 か月間の収入と支出（二人以上の世帯・勤労者世帯）」表番号 3（e-Stat、2026 年 10 月 8 日取得）。読み方は 3 つです。(a) 30 代から 40 代にかけて食料が月 16,906 円、教育が 18,346 円増え、住居は 3,870 円減ります。子どもが小学生になる頃に食費と教育費が伸びるので、食品と外食の見直しの効果はこの時期に大きくなります。(b) 外食と調理食品を足すと月 32,274 円（30 代）、36,548 円（40 代）で、食料の 36〜38% を占めます。(c) 家事用消耗品（トイレットペーパー・洗剤など）は月 4,000 円前後と小さく、単価の見直しだけで大きくは減りません。「どうせ買うもの」をふるさと納税の返礼品に置き換える対象として見ます。

年間の品目別では、二人以上の世帯の米の支出が 2025 年に年 42,739 円で、2023 年の 20,397 円から 2 年で 2.1 倍になりました（家計調査 表番号 6-1）。外食は年 198,759 円、調理食品は 162,964 円、電気代は 158,622 円、トイレットペーパーは 4,891 円、宿泊料は 35,994 円、パック旅行費は 38,290 円です。価格の側では、小売物価統計 2026 年 8 月の東京都区部で、コシヒカリ 5kg が 4,326 円、コシヒカリ以外の単一原料米 5kg が 4,062 円、トイレットペーパー 1,000m が 881 円、ティシュペーパー 1,000 組が 543 円です。

7 つのジャンルの平均支出・見直しの型・見込み削減額

7 つのジャンルを、支出の大きさではなく「効き方」で並べます。見込み削減額は、世帯主 40〜49 歳・共働き・子 2 人（小学生）・寄付をする人の年収 600 万円を想定したくらコツの試算で、前提と計算式を各行に書きました。自分の家庭では、前提の数字を置き換えてください。

出典: 家計調査 2025 年 表番号 3・6-1、小売物価統計 2026 年 8 月 表番号 1、消費者物価指数 品目別価格指数（宿泊料、2020 年＝100）、資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」（キッチン・空調）、楽天ふるさと納税「控除限度額の目安」、ワタミの宅食ダイレクト「選べるセット五菜 10 食」（2026 年 10 月 8 日取得）・「【重要】送料改定のお知らせ」（2026 年 9 月 1 日掲載、2026 年 10 月 9 日取得）（ほかは 2026 年 10 月 8 日取得）。ふるさと納税と宅配食は 1 回の手続きで年単位の効果が出る一方、日用品と米は単価差が小さく、単独では年 3,000〜5,000 円です。日用品と米は「返礼品で受け取る」と組み合わせて初めて万円単位になります。

見直す順番と、今月やること

順番の基準は 2 つです。「1 回の手続きで 1 年以上効くものを先に」「買い替えや契約など戻しにくいものは後に」。この基準で並べると、次の表になります。

順番 1 と 2 は同じ月に進めて構いません。返礼品で受け取る米・紙の量を先に決めると、日用品と米の「買う基準」は残りの分に対して作れば済みます。順番 3 以降は 1 か月に 1 つずつ。一度に全部を変えると、どれが効いたか分からなくなります。

判断の分岐: わが家はどれから？

• 家計簿が無い・費目が分からない: 順番 0 から。カード明細とレシートを 1 か月分だけ 10 費目に分けます。平均と比べて 1 割以上多い費目が、最初の見直し対象です。
• ふるさと納税の上限が余っている（今年まだ寄付していない）: 順番 1 から。年収 500 万円・共働きなら上限の目安は 63,000 円、600 万円なら 79,000 円です（他の控除がない給与所得者）。目安の 8 割を予算にして、米・トイレットペーパーを 1〜2 件申し込みます。寄付先が 5 自治体以内で確定申告をしない人は、翌年 1 月 10 日までのワンストップ特例申請で済みます。
• 外食・総菜が週 3 回以上: 順番 3 から。外食と調理食品の平均は月 3.2〜3.7 万円で、週 3 回なら平均を超えている可能性が高いです。外食 1 回の額が「宅配食 1 食単価 × 人数」を 1,000 円以上上回るなら、月 2 回の置き換えで年 2 万円台になります。
• 家電が 10 年超（冷蔵庫・エアコン・洗濯機）: 順番 4 の買い替え検討へ。本体代と、年間消費電力量 × 31 円/kWh × 使う年数を足して比べます。買い替え前に、設定変更だけで年 1,000〜2,000 円台の削減ができる項目（冷蔵庫の設定温度・暖房の設定温度）を先に試します。
• 米を月 10kg 以上買う（4 人家族で小学生以上）: 順番 1 と 2 を組み合わせます。年 42,739 円の米支出の半分をふるさと納税の返礼品で受け取り、残りを単価の安い買い方にします。
• 旅行の日程を動かせる（未就学児、有休が取れる）: 順番 5 の効果が大きい世帯です。宿泊料の指数は 8 月が 181.4、6 月が 155.8 で、同じ宿でも 8 月は 6 月より約 16% 高い水準です。
• 家具を今すぐ買う必要がある（引越し・子どもの入学）: 順番 6 だけ先に進めますが、採寸と搬入経路の確認を済ませてからにします。急いで買ったものは買い替えが早く、結果として出費が増えます。

年間でいくら変わるか: 世帯例 2 つの試算

7 ジャンルの試算を世帯例に当てはめます。世帯 A は世帯主 30 代・共働き・子 1 人（未就学）・寄付をする人の年収 500 万円、世帯 B は世帯主 40 代・共働き・子 2 人（小学生）・年収 600 万円です。平均支出は家計調査 2025 年の 30〜39 歳・40〜49 歳の値、外食 1 回の額はくらコツの仮定（3 人で 3,000 円、4 人で 4,000 円）です。ふるさと納税の上限目安は、住宅ローン控除や医療費控除などの他の控除がない給与所得者の場合で、目安表の「共働き」は配偶者の給与収入が 201 万円以上（配偶者控除を受けていない）の人を指し、中学生以下の子どもは上限に影響しません（楽天ふるさと納税の目安表の注記）。

合計は消費支出の年額（世帯 A 3,674,640 円、世帯 B 4,243,464 円）の 1.5〜1.7% です。小さく見えますが、毎日の切り詰めではなく、申込みと設定変更を各 1 回ずつ行った結果で、翌年以降も続きます。内訳で最も大きい宅配食の置き換えは「外食 1 回の額」で結果が大きく変わるので、月 2 回を目標にするのではなく、自宅のレシートで 1 回あたりの差額を出してから回数を決めてください。差額が 500 円を切るなら、宅配食は支出を減らす手段ではなく時間を買う手段と割り切ります。

この試算に入れていないものが 2 つあります。1 つは米・紙をふるさと納税で受け取った分の二重計上の調整です。返礼品で受け取った米の分は店で買わなくなるので、米の「単価 6%」の効果はその残りの分にしか効きません。もう 1 つは家電の本体代です。食洗機の年 6,470 円は使い方の差で、本体代と設置費は別に回収期間を計算します。

見直しの 8 手順

1. 1 か月分の支出を 10 費目に振り分ける。 カード明細・電子マネーの履歴・現金のレシートを、上の家計調査の表と同じ費目に分けます。つまずく点: カード明細は利用日で集計します（請求月とずれます）。現金払いの外食・コンビニが漏れると「食料」が実際より少なく見えます。
2. 平均との差を書き、対象ジャンルを 2 つに絞る。 世帯主の年齢の列と比べて 1 割以上多い費目を書き出し、食料が多ければ宅配食と米、光熱水道が多ければ家電、教養娯楽が多ければ旅行に対応させます。
3. ふるさと納税の上限を調べ、8 割を年間予算にする。 前年の源泉徴収票の支払金額を目安表（年収 400 万円・共働き 43,000 円、500 万円 63,000 円、600 万円 79,000 円、700 万円 110,000 円）に当て、各ポータルの詳細シミュレーションで確かめます。つまずく点: 住宅ローン控除・医療費控除・iDeCo がある人は上限が下がります。寄付は控除を受ける本人の名義で、共働きなら夫婦それぞれの上限で別々に申し込みます。
4. 米・トイレットペーパーなど「どうせ買うもの」の返礼品を 1〜2 件申し込む。 返礼品の調達費は寄付額の 3 割以下という総務省の基準があるので、寄付 1 万円で 3,000 円相当が上限の目安です。会社員で寄付先が 5 自治体以内なら、ワンストップ特例の申請書を翌年 1 月 10 日までに自治体へ送ります。つまずく点: 6 自治体目に寄付した時点でワンストップ特例は使えず、全寄付分の確定申告が必要です（総務省「ふるさと納税の流れ」）。
5. 日用品と米の単価表を作る。 トイレットペーパーは「1m あたり円」、米は「送料込みの 1kg あたり円」で、いま買っている店と通販を 1 回ずつ計算します。物差しは小売物価統計 2026 年 8 月の東京都区部で、トイレットペーパー 1,000m 881 円（1m あたり 0.88 円）、コシヒカリ 5kg 4,326 円（1kg あたり 865 円）です。つまずく点: ロール数や袋の数で比べると、2 倍巻きや 10kg 袋の単価差が見えません。通販は送料を足してから比べます。
6. 外食 1 回の額と宅配食の 1 食単価を比べ、定期便を 1 回だけ試す。 1 食単価は送料込みで出します。ワタミの宅食ダイレクト「いつでも五菜」選べるセットの定期 10 食は 5,753 円（1 食 576 円）＋ 送料 990 円（本州・四国・九州、2026 年 10 月 1 日注文分から）で 1 食 674 円（献立がおまかせの定期 10 食 5,633 円なら 662 円）、nosh は 10 食 6,206 円（1 食 620 円）＋ 送料 1,166 円（関東、4〜12 食の料金）で 1 食 737 円です（2026 年 10 月 9 日時点）。つまずく点: 初回割引（nosh は初回 1,500 円 OFF）後の通常価格で比べること、北海道・沖縄は送料が高いこと（ワタミ 1,320 円・2,420 円、nosh 4〜12 食 1,713 円・1,623 円）、冷凍庫の空きが 10 食分あることを先に確認します。
7. 家電は設定変更を先に、10 年超の機種は買い替え候補の年間消費電力量をメモする。 冷蔵庫の設定を「強」から「中」（年 1,910 円）、詰め込みを半分（年 1,360 円）、暖房の設定温度を 1℃ 下げる（年 1,650 円）、エアコンのフィルター清掃（年 990 円）の 4 つは今日できます。買い替えは、本体代 ＋ 年間消費電力量 × 31 円/kWh × 使う年数で比べます。つまずく点: 試算は資源エネルギー庁の条件（2.2kW エアコン・1 日 9 時間、食洗機 2 回/日など）で、機器と住まいで変わります。
8. 旅行は候補日を 2 つ出し、セール期間に予約する。 宿泊料の物価指数は 2025 年で 8 月 181.4、10〜11 月 173.6〜175.9 が高く、1 月 150.2、6 月 155.8 が低い水準です。楽天トラベルでは 2026 年 8 月 31 日〜11 月 30 日の「オータム SALE」で、国内ホテルがクーポン利用で最大 30% OFF（最大 10% ＋ 20% のクーポン併用）と案内されています。つまずく点: クーポンは予約前の獲得が条件で、ポイント特典は別途キャンペーンへのエントリーが必要です。利用条件・対象施設・併用可否はクーポンごとに違います。最後に、翌年 6 月の住民税決定通知書でふるさと納税の控除額を確認し、手順 1 の集計を同じ月にもう一度行って、効いたジャンルを記録します。

よくある失敗 5 つと回避策

1. 食費の切り詰めから始めて続かない。 食料は月 8.4〜10.1 万円で最大の費目ですが、日々の献立の節約は毎日手間がかかり、効果は家計簿でしか見えません。回避策: 外食・調理食品（月 3.2〜3.7 万円）の一部を宅配食に置き換える、米を返礼品で受け取る、のように「買い方を 1 回変える」型から始めます。
2. ふるさと納税を年末だけまとめてやる。 12 月に米 20kg と紙製品を同時に申し込むと、翌月に段ボールが一度に届き、置き場所と消費が追いつきません。ワンストップ特例の申請書も翌年 1 月 10 日までに自治体へ届く必要があり、年末年始にかかります。回避策: 年間予算を春・秋・12 月上旬の 3 回に分け、届く時期をずらします。
3. ポイントのために買う。 2025 年 10 月 1 日から、ポータルサイトによる寄付へのポイント付与は禁止され、楽天ふるさと納税の寄付は通常ポイント・買い回りカウント・SPU の対象外です（楽天ふるさと納税「ポイント付与ルール変更のおしらせ」）。買い回りの件数を増やすために予定外の商品を足すと、支出が増えます。回避策: ポイントは「どうせ買うもの」に付いた分だけを受け取り、買う物の数は単価表で決めます。
4. 宅配食の送料と初回割引を見落とす。 nosh の 10 食は 1 食 620 円ですが、関東の送料 1,166 円（4〜12 食）を足すと 1 食 737 円、北海道（1,713 円）では 792 円です（1 円未満四捨五入）。初回は 1,500 円 OFF で安く見えますが、2 回目から通常価格です。回避策: 送料込み・通常価格の 1 食単価 × 人数で外食と比べ、差額が出る回数だけ置き換えます。
5. 省エネの試算額をそのまま期待する、家具を急いで買う。 資源エネルギー庁の年間削減額は、電気 31 円/kWh、エアコン 2.2kW・1 日 9 時間、食洗機 2 回/日などの条件での値で、機器・地域・住まいで変わると明記されています。家具は買い替え回数が少ないぶん、採寸や搬入経路を確かめずに買うと失敗が数年残ります。回避策: 省エネは翌月の電気代（検針票の kWh）で実測し、家具は設置寸法・搬入経路・子どもの成長後のサイズを書いてから候補を見ます。

今月の関連記事（公開予定）

各ジャンルの選び方は、次の順で公開します。公開後にこの記事からリンクします。

• 日用品とお米のふるさと納税。寄付 1 万円で何 kg・何ロール受け取れるか
• お米と食品を通販で安く買う方法。送料込みの kg 単価・銘柄・訳あり品の見方
• 日用品のまとめ買いとストック。トイレットペーパーは 1m いくらなら安いか
• 家族旅行を安くする方法。安い時期とセール・クーポンの使い方
• 宅配食・ミールキットの選び方。冷凍弁当・ミールキット・食材宅配の 1 食単価と手間
• 共働き家族の時短家電。食洗機とドラム式洗濯機の年間費用
• 家族のダイニングテーブルの選び方。サイズ・伸長式・素材

ふるさと納税の仕組み・上限の目安表・ワンストップ特例と確定申告の分岐は、公開済みの ふるさと納税の始め方と返礼品の選び方 にまとめています。

よくある質問

出典

いずれも 2026 年 10 月 8 日に取得。統計は公表年月、料金は取得日時点の値です。数字は変わるので、申込み前に各ページでご確認ください。

• 総務省 家計調査 家計収支編 二人以上の世帯 年次 2025 年（e-Stat）表番号 3「世帯主の年齢階級別 1 世帯当たり 1 か月間の収入と支出（二人以上の世帯・勤労者世帯）」、表番号 6-1「1 世帯当たり年間の品目別支出金額（二人以上の世帯）」（2026 年 8 月 7 日公開）
• 総務省統計局「家計調査報告 家計収支編 2025 年（令和 7 年）平均結果の概要」（PDF）
• 総務省 小売物価統計調査（動向編）2026 年 8 月 表番号 1「主要品目の都市別小売価格」（e-Stat、2026 年 9 月 18 日公開）
• 総務省 消費者物価指数 2020 年基準 長期時系列データ「品目別価格指数 全国 月次」（宿泊料、e-Stat、2026 年 8 月分まで）
• 資源エネルギー庁 省エネポータルサイト「無理のない省エネ節約」（換算係数 電気 31 円/kWh）
• 同「キッチン」（冷蔵庫の設定・詰め込み、手洗いと食器洗い乾燥機の比較）
• 同「空調」（冷暖房の設定温度、フィルター清掃）
• 総務省 ふるさと納税ポータルサイト「税金の控除について」
• 総務省「ふるさと納税の流れ」（ワンストップ特例は 5 団体以内）
• 総務省「ふるさと納税について（指定基準に係る告示改正）」令和 8 年 3 月 24 日（PDF、返礼品の調達費 3 割以下）
• 楽天ふるさと納税「控除限度額の目安」
• 楽天ふるさと納税「税金控除の手続きガイド」（ワンストップ特例申請書は翌年 1 月 10 日必着）
• 楽天ふるさと納税「ポイント付与ルール変更のおしらせ」（2025 年 10 月 1 日施行分）
• 観光庁「宿泊旅行統計調査（2025 年・年間値（確定値））」（PDF、延べ宿泊者数 6 億 6,111 万人泊）
• 観光庁「宿泊旅行統計調査（2025 年 7 月・第 2 次速報、8 月・第 1 次速報）」（PDF、延べ宿泊者数〔日本人＋外国人の全体〕7 月 5,575 万人泊・8 月 6,682 万人泊）
• nosh「メニュー・プラン」（8 食 644 円・10 食 620 円・12 食 612 円、初回 1,500 円 OFF）
• nosh「送料一覧」（4〜12 食は関東 1,166 円・北海道 1,713 円・沖縄 1,623 円、20 食は別料金）
• ワタミの宅食ダイレクト「選べるセット五菜 10 食」（定期 5,753 円・1 食 576 円）
• ワタミの宅食ダイレクト「【重要】送料改定のお知らせ」（2026 年 9 月 1 日掲載、2026 年 10 月 9 日取得。2026 年 10 月 1 日注文分〔定期は 10 月 2 日受注確定分〕から本州・四国・九州 990 円、北海道 1,320 円、沖縄 2,420 円は改定なし）
• ワタミの宅食ダイレクト「【重要】送料改定のお知らせ」（旧改定。2025 年 4 月 1 日から 880 円・1,210 円・2,420 円）
• 楽天トラベル「オータム SALE」（エントリー・予約対象期間 2026 年 8 月 31 日 10:00〜11 月 30 日 9:59、国内ホテルはクーポン併用で最大 10% ＋ 20%）